wyciskanie sztangi

[...] że nie miałem z nią do czynienia dlatego podszedłem do tematu przemyśleniowo i poprosiłem WZORKA o odpowiedz, dlatego że znam chłopa osobiście i wiem jak długo już trenuje wyciskanie i wiem co potrafi i myślałem własnie, że jeśli to coś jest na rynku to wzorek już to testował od dawna ;) Natomiast powiem szczerze tak wzorek to typ zawodnika, [...]

Przysiad 20/22,5/25/27,5 Wykroki 3,5/6/6/6 (na jednego hantla) Martwy 20/22,5/25 Wyciskanie płasko 12,5/15/17,5 Żołnierskie 10/10/12,5 Uginanie sztangi 10/12,5/15 Łydki 25/30/35 To tylko kilka przykładowych obciążeń , czy podać też resztę ? Wszystkie ciężary liczone łącznie ze sztangą. Staram się z treningu na trening zwiększać w miarę możliwości. [...]

Na wzrost mogą zle działać ćwiczenia wielostawowe obciążające kręgosłup jak martwy ciąg, przysiad czy wyciskanie sztangielek/sztangi na dużych ciężarach w młodym wieku ,ale nie kreta.

wtorek" 1 wyciskanie podrzutowe w siadzie : 5 serii po 4 na 30kg 2. ciąg+rwanie+przysiad: 1+2+1 co 2.5 kg do maksa 3.wybicia do rwania: od 40 do 70kg co 10 kg po 2 serie 4.przysiady z tyłu: do maksa 5.skłony leżąc na ławeczce:5 serii po 12 powtórzeń ------------------------------- 6.wysiskanie sztangi leżąc: serie co 5 kg na maksa 7.brzuch

myślę, że tak no ale to nie będzie to samo. łatwiej chyba zrobić ławkę z dwóch taboretów i zamiast sztangi wyciskać hantelki. taka odmiana wyjdzie bardziej na +, niż wyciskanie na ławie.

Ułożyłem takie coś.Tylko teraz nie wiem po ile czasu robic te obwody -Przysiado-wspiecie -Wykroki -Przyciąganie sztangi do klatki -Wyciskanie -Przenoszenie talerza -Skretoskłony/unoszenie nóg/scyzoryki -Trzymanie talerza na wysokość barków/Odpychanie talerza stojąc -Ciosy proste,sierpowe,haki

a dobry jest taki plan na barki? - wyciskanie hantli 3x10 - unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x10 - unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3x10

[...] siedzac 4s 12/12/10/10 prostowanie ramienia w opadzie tlowia do tylu 4s 15/15/15/15 sroda: bic bary i kaptury na modlitewniku 4s 12/12/10/10 hantlami stojąc serie te same wyciskanie z przed golwy 4s 12/12/10/10 z za glowy seria taka sama sciaganie wycigu przed glowe sciaganie do karku serie takie same podnoszenie sztangi w opadzie tlowia [...]

Pomijając już komendy. Musisz wiedzieć że pozycja ciała podczas wyciskania NIE MOŻE ZOSTAĆ naruszona. Poza opuszczeniem i wyciśnięciem sztangi nie możesz zrobić NIC... żadnych ruchów głową stopą dupą. I pamiętaj też że wyciskanie musi być płynne - bez jakiś zatrzymań w trakcie ruchu. No i oczywiście jeszcze to co koledzy wcześniej napisali.

Hmmm no mozliwe ze chodzi o ciwczenie np. wyciskanie za glowe sztangi albo poprostu zaczolem robic brzuszki z rekami za glowe i wszytko OK. postram sie popracowac nad techniaka. chociasz sczzere to wydaje mi sie iz w miare dobrze wykonuje trening. ALE WILKE DZIEKI ZA POSTY !!!!!!!!!!!

Najpierw zaczynałem od 5 minut na rowerze stacjonarnym po czym wykonywałem następującą kombinacje ćwiczeń: Obciążenie sama sztanga 1. Wykonywałem przysiad po czym dociskałem sztangę do ud i tak dwa razy po 30 sekund 2. Przysiady ze sztangą nad głową 2x6 3. Wyciskanie stojąc 2x6 4. Muscle snatch 2x6 Następnie dwa obwody podanych poniżej ćwiczeń z [...]

Dzien pierwszy: 1.Skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.Unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 3.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej-górny grzbiet 4.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu Dzien drugi: 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud [...]

Ja wykonuje cztery ćwiczenia, ale opisałem tylko jedno żeby ktoś mi podpowiedział czy wyciskanie na w górę, za szuję jest dobre, czy odpowiedzni ciężar stosuję i czy nie za dużo serii. Poza tym robię podciąganie sztangi do brody, podciąganie na drążku i unoszenie ramion do przodu. Dzięki za pomoc :) B jak 21

1) ćwicznie,przysiad ze sztanga na karku 4x10 - przysiad tylni 2) martwy ciag na ugietych nogach 3x10 - RDL 3) wyciskanie śtangi leżac 3x10 - OK 4) wiosłowanie w opadzie sztanga do brzucha 3x10 - OK 5) wysiskanie za głowy sztangi na siedzaco 2x10 - OK 6) podciaganie na drażku uchwyt szeroki (ile dam rade ) - OK 7) pompki z krzesła rece wąsko [...]

Ja mam taki plan: Pon: Klatka(prosta,skosna,rozpietki) Najszerszy(podciaganie konca sztangi w opadzie) Wt: Plecy(wioslowanie) Biceps(lamany, hantelki) Triceps Sr: Barki(wyciskanie zza glowy) Nogi Przedramie czw: Klata Najszerszy Pt: Plecy Biceps Triceps Sb: wolne Nd: wolne mam malo sprzetu wiec niektorych cwiczen nie jestem w stanie wyk.

przykladowe fbw dla pana sam dobor cwiczen / = słowo lub A przysiad siłowo podciąganie siłowo wyciskanie hantli głową w górę podciaganie lin wzdłuż tułowia/wznos boczny żuraw/uginanie stoajc z lina z wyciagu +++ uginanie ze sztanga stojac francuz sztangą wznos boczny w opadzie z "2seryjki" wspiecia na palce siedząc B RDL SIŁOWO Wycisk [...]

[...] maxów do 5tek okazało się, że na silowni nie ma większych hantli niż 40kg a używam ich przy wysikaniu hantli na skosie. 40kg mam jako max przy 10tkach. Pytanie co teraz zrobić. Myślę, żeby przez 15 i 10 pojechac wyciskanie hantli na skosie, a 5 zrobić na wyciskaniu sztangi na skosie. W razie czego zmierzyłem maxy pod sztangę. Co sądzicie? Pozdr

Witaj! Wyciskanie lezac jest jendym z bardziej trudnych technicznie ćwiczeń. Tutaj glownie chodzi o to, ze mlodziez przesadza z ciezarami, bo kazdy chce jak najwiecej wyciskac w krotkim czasie i malo kto pozwala sobie tutauj w tym wieku na madry, przemyślany trening, ktory bedzie bezpieczny dla stawów. Dlatego tutaj latwiej pohamowac ego podczas [...]

[...] biceps(na modlitewniku) + przedramie podnoszenie hantla w chycie młotkowym 21\18\15 podnoszenie sztangi prostej 21\18\15 triceps podnoszenie hantla za głowa 27\21\18\15 wyciskanie francuskie 21\18\15 kaptury robienie "nie wiem" ze sztanga w rekach 21 18 12 plecy wioslowanie 21 18 15 ekspander rozne chwyty 21 18 12 (kazdy chwyt [...]

[...] technicznego wykonania. Możesz spróbować treningu klatki metodą HSS-100 Ch. Thibaudeau, na przykład: 1. pompki na poręczach 5 x 6-8 2A rozpiętki poziom 3 x 10-12 2B wyciskanie młotkowe na skosie 3 x 8-10 3. technika specjalna - np mds wycisk sztangielek trzy różne ułożenia oparcia po kolei 4. Wycisk sztangi lub sztangielek na poziomej [...]